Os pequenos prazeres da vida!

Eu que estou na meia idade procuro afanosamente em cada esquina os pequenos prazeres da vida. Felizmente, porque sou um privilegiado, encontro-os com frequência: numa garfada, numa pequena conversa, numa tarefa, num sorriso, num mimo, num beijo, etc...
Nos últimos anos muitos destes foram-me proporcionados pelos meus amigos da GAFE. De tal maneira que quando não há GAFE ao domingo de manhã sinto por vezes que algo me falta, por isto e pelo resto que cada um de vocês sabe

OBRIGADO GAFE.

Imaginem ...

acreditam que hoje vi a 2ª boazona a contar da esquerda na foto de domingo, a de cor de laranja, de camisa e gravata?
ele há coisas ... !
e depois, conta-se, que afirmou ir ao carro deixar o casaco a meio do treino ... imaginem: anda a comer e a beber às escondidas da malta e depois diz que os últimos 3 km são penosos. pudera.
temos que voltar ao sistema de picas nos comboios para controlar estes infractores da lei ferroviária do gafe.
abraço
ab

comboios

este domingo, existiu alguma falta de controlo de tráfego ferroviário:

automotora do interregional sai uma hora mais cedo...
locomotiva do intercidades puxa carruagem do interregional ...
carruagens do intercidades são puxadas por locomotiva do alfa-pendular...
locomotiva do alfa-pendular utiliza sistema de para arranca para testar a red line do novo motor...

maquinistas queixam-se da bitola usada, outros terão que usar um depósito adicional

já se prepara uma visita à leziria no próximo domingo...

GAFE A TREINAR

A GAFE treina treina sem parar. Faça sol ou chuva. Ou mesmo as duas coisas ao mesmo tempo.
O grupo está cheio de força (pelo menos antes dos treinos) como mostra a foto.

Há atletas que até voam.

O treino de hoje de mais ou menos 29Km foi muito durinho como podem ver. Mais uma semana passou - faltam 48 dias

Treino de hoje, Quinta-feira 21 Fev

Treino de hoje, Quinta-feira. As mini-séries de 2 minutos eram para ser 10, mas às 8 decidi (e o "mister" autorizou) que não dava mais. E os descansos eram para ser de 1 minuto mas passaram a 2 a meio. Já se percebe que o treino foi duro... Mas soube bem. Espero que os vossos tenham rendido. O Presidente anda animado!

Bento, temos de fazer a regressão linear multivariada sem cárdio, que não uso! :)

Como é no Domingo, atletas? Tenho 2h20 no plano. Já sabem que, por mim, saímos do Hotel Villa Italia. Mas vou para onde quiserem. Pessoalmente, não gosto do percurso Cascais-Estoril no paredão (sobretudo à volta, quando estamos "de gatas" e temos de passar pelo meio dos "turistas Domingueiros" aos zigue-zagues). O piso de pedra é muito duro. A subida para o Casino um sofrimento desnecessário. E o parque de estacionamento em frente ao Casino um mau local para confraternizar e sobretudo para esticar o pernil depois da corrida. E mau também para esvaziar a bexiga antes (ou depois) do treino. Aqui ficam as minhas razões...

E o Luís leva a Ana?!

Rostos de Corredores

A GAFE estre rostos anónimos de atletas a percorrer quilómetros em Cascais...

a minha prova da caparica

correu muito melhor do que eu esperava e do que eu sentia antes da prova, estamos no caminho certo, sem grandes horizontes, mas com uma boa perspectiva...

aqui estão os dados da minha prova, foi pena aquela partida tão na mólhada...

• http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.mb?episodePk.pkValue=4991175

abraços,

A minha 1ª mensagem

Após a leitura do último post do PT decidi-me a passar a escrito os meus sentimentos.

Antes que mais, Parabéns a toda a Equipa Gafe, que participou no GP do Atlântico, pela excelente performance, que indicia resultados de excelente nível para as Maratonas de 13 de Abril.

Passei a última semana a treinar em relva, a tentar conciliar 2 objectivos inconciliáveis:
- Fazer Km´s e treinar para a Maratona;
- Recuperar da lesão.

Tenho-me sentido muito bem mas ontem acendeu-se o sinal vermelho e abortei o treino ao fim de meia hora. Vamos ver como correm os próximos treinos...

Boas corridas para todos

10km da Caparica

Aqui fica o "registo Garminiano" da prova de hoje. A reboque do Elvis até aos 9 kms...

Esta semana pleneio corrida matinal (8h00?) na Terça e "séries rápidas" (que podem ser na pista, se houver companhia) na Quinta à hora de almoço. Ginásio na Sexta e no Domingo o 1º longão (2h15-2h25 min). Mas ver o que nos reserva o São Pedro... E como andará o amigo Luís...?

Hoje parte da equipa da GAFE esteve no GP do Atlântico na Costa da Caparica. A classificação obtida por cada um de nós está na tabela abaixo apresentada. A estes à que acrescentar o nosso espanhol que correu extra-competição e que chegou com o Pedro Teixeira.


Cla Nome Tempo %
134 Pedro Teixeira 0:39:43 86,5%
268 Pedro Oliveira 0:43:08 73,0%
281 Nuno Cabeça 0:43:21 71,6%
345 Carlos Ferreira 0:44:37 65,2%
397 António Luís 0:45:28 59,9%

A prova correu-me razoavelmente bem (fiquei a 54s do meu record dos 10Km nesta mesma prova). Principalmente o ultimo km em 4:01 foi moralizador.
Ainda estou longe do meu melhor mas sinto-me que o treino começa a ter os seus efeitos. Esta semana foi de recuperação preparando as próximas 4 semanas que vão ser muito duras.

Na próxima semana os treinos que pretendo realizar são os seguintes:
terça-feira (8h): Ritmo (6x4')
quarta-feira (12h): Semi Longo Ritmo Maratona 16Km
quinta-feira(8:30h): Recuperação 60 m
sexta-feira (12h): 8*800m (3'15'') int igual
domingo (8h): longão 28km

a camisola

olá,

por delegação de poderes dada pelo Pedro O (editor), coloco aqui a imagem do tratamento gráfico efectuado na loja Decathlon de Sintra, para vossa consideração.

não fui autorizado a revelar preços, para não ferir susceptibilidades, de salientar que foi feito no momento.

abraço

Sentir o Corpo II

Hoje para variar treinar logo pela matina, sai da cama às 6.45 e fiz 1h35m, talvez porque sentia peso na consciência por não ter treinar desde domingo.
Lembrei-me que faltam 2 meses para o grande momento e que a minha preparação começou exactamente à 2 meses (15 Dezembro). No total, já realizei 28 treinos e participei numa prova.
Está a ser difícil recuperar a forma física (porque estive parado muitos meses), sinto dificuldade quando a duração do treino é superior a 1 hora, as pernas começam a fraquejar e a respiração torna-se mais ofugante. Mas o que me custa mais é a componente mental, e sinto que é isso que me anda a faltar, ou seja, a capacidade de sacrifício, talvez seja o meu cérebro a "sentir o corpo" e mandar-me parar ou o meu cérebro que ainda não aprendeu a "ignorar os sinais do corpo".

primeira semana a sério

finalmente uma semana com alguma disciplina!

naquele dia tinha 80,8...

falta sabermos como vão ser as camisolas...

temos que adicionar o Paulo ao blog

aguarda-se um post em bruto de um fisiologista...

e agora uma citação:

"Some men see things as they are and say why.
I dream things that never were and say why not."

abraços,

UFA!

TERMINOU!

O músculo cardíaco está bom, mas em vez de músculos dos quadríceps parece que tenho uns tijolos. Esta semana foram mais ou menos 74Km em 6h30m.
Agora a próxima semana vai ser para recuperar.

Mas a semana terminou bem. No treino domingueiro tivemos o nosso amigo LN que recomeçou os seus treinos devagarinho mas com passos seguros para estar connosco em LONDRES.

No Domingo que vem GRANDE PRÉMIO DO ATLÂNTICO.

Solidez

ontem tive dia de descanso. uma boa surpresa enquanto chegava ao kayak foi ver o paulo nuno ao final do dia no estádio a malhar a sério. temos Homem. e motivadíssimo.
hoje tive um super treino a 5m/km. foram 11,5km sempre a abrir.
as agluti... qualquer coisa já se foram todas embora e acelerei com o gps, que até apita de km a km ;-)
amanhã lá estaremos, no mesmo local de onde parti hoje, para 18 km.
isto corre. amanhã o luís regressa.
o gafe está sólido na sua preparação para 13 de abril.
o presidente até já ouve o corpo, o que significa um patamar de excelência assinalável, pois assim é presidente vitalício ao quadrado.
o buda entendeu claramente a diferença entre treinado e não treinado e deixou de confiar em métodos não cientificos para voltar à forma. apesar de andar a treinar pouco.
o pedro t. tem um plano de treinos giro, 4 vezes semana, com algumas siglas difíceis de traduzir em português, e com treinos semi longos de 31 a 39 km ... vai arrasar!
o nuno está no caminho, e a pouco e pouco sedimenta o andamento.
grande gafe.
13 de abril vai ficar na história como a mais massiva das participações simultâneas em maratonas.
saúde companheiros.
ab

Aglutininas

Tenho andado meio adoentado... Em conversa com o meu "Fisiologista do Exercício privado", durante as nossas fantásticas 10 séries de 1 min (a ritmo de milha máxima) + 2 min (a ritmo de longão) na Quarta-feira, eis senão quando percebo a razão pela qual estar adoentado interfere com o rendimento atlético. Os "tecidos inflamados libertam aglutininaas que se agrupam nos eritrócitos (aumentando a sua velocidade de sedimentação, que assim se explica porque esta variável se associa estatisticamente ao limiar anaeróbio), reduzindo assim a sua capacidade de transportar oxigénio, tendo como resultado um menor aporte ao músculo, que assim é obrigado a depender mais da via glicolítica, reduzindo a resistência à fadiga"!

Depois do "excel em bruto" e da "Nina", eis um novo e imperdível contributo do Elvis para o léxico GAFE, que não podia deixar passar sem partilhar convosco: a partir de agora, já temos o que culpar quando o treino não corre bem: as AGLUTININAS!

OUVIR O CORPO

Como previa esta semana tem sido muito dura.
Hoje, quando comecei o aquecimento, que precedia as 12 séries de rampas programadas, senti que tinha que estar atento. Não tinha recuperado dos últimos treinos.

A primeira série foi lenta. sempre atento. A OUVIR O CORPO.
Depois da segunda ou terceira série um dos músculos posteriores da coxa começou a queixar-se. Uma pequena picada. Continuei com cuidado. Mas no início da sexta série o meu corpo mandou uma ordem lá para cima. “PARA ANTES QUE FAÇAS ASNEIRA”
OUVI O CORPO. PAREI.

Agora recuperar até DOMINGO .

Problema Ultrapassado...

CLIQUEM AQUI

Não está fácil recuperar o ritmo

Estive a comparar o tempo que fiz este ano nos 20 Kms de Cascais com os resultados obtidos nos anos anteriores e as diferenças são reveladoras:
2008: 1:33:07 (tempo chip) - Ritmo 4:39/Rm - 2 meses e meio antes da Maratona de Londres;
2007: 1:23:39 (tempo classificação geral) - Ritmo 4:11/Rm - 2 meses e meio antes da Maratona de Roma;
2006: 1:23:14 (tempo chip) - Ritmo 4:10/Rm - 1 mês antes da Maratona de Barcelona;
2005: 1:26:37 (tempo chip) - Ritmo 4:20/Rm - 2 meses antes da Maratona de Paris;

Sabem o que significa? Que as "baldas" pagam-se...

Excel em Bruto - The Sequel

Atletas,

Correndo o risco de trazer à memória imagens e eventos de difícil digestão... aqui fica um treino personalizado (à minha preguiça e pouco tempo), concebido especialmente pelo melhor Fisiologista do Exercício que conheço, que não resisto a partilhar convosco!

Já está aliás a decorrer um peditório para levar o Elvis a Londres, para actividades técnicas de "avaliação e acompanhamento do exercício" e "suporte nutricional durante a competição" (reparem p.f. nos termos técnicos utilizados), nomeadamente a tentativa de bater a "mítica" marca das 3 horas por parte de um Gafista (ou dois!).

É que depois deste treino (sobretudo se o cumprir!), pelo menos eu já não tenho desculpa...

CLIQUEM AQUI

Hoje mascarei-me de corredor e fui para Monsanto com a minha lebre privativa (PT), estava um fim de manhã fantástico.

Não estava nem calor nem frio, estava mesmo “comme il faut”.

O piso estava também muito bom, macio e com alguma lama mas não em excesso o que nos permitia alguns bons ziguezagues.

No final foram 14km em 70 minutos que me carregaram as pilhas do moral para o resto da semana que vai ser durinha. Para o resto da semana falta:
Quarta-feira: 16km ritmo ligeiramente abaixo de maratona
Quinta-feira: 50 minutos
Sexta-feira: 12 rampas de 2’ com 3’ de intervalo.
Domingo: 26 km com a GAFE

BONS TREINOS

perfil e bpm do treino de monsanto

A meta

Mais uma semana de treino.
Nesta semana os planos não formam cumpridos. Uma pequena constipação e algum trabalho não ajudaram no cumprimento dos objectivos inicialmente propostos.
A minha participação nos 20Km de Cascais não foi muito má (1:36:09) tendo em conta a pequena constipação e a falta de ritmo.
Estou lento e pesado tal como NK, mas claro mais lento.

Mas o melhor da corrida ficou para o fim. Ver os amigos depois de cortar a meta sabe mesmo bem.
Nesta corrida senti a falta dos colegas ausentes na foto. Trabalho, lesões e pequenas constipações desfalcaram a equipa. Mas espero que equipa consiga estar o mais rapidamente possível junta. Nem que seja para uma JANTARADA.

Plano de Ataque

Atletas,

Com alguma vergonha pelo atraso, aqui inicio a minha participação neste mui-honroso forum!

E com a nossa "meta" comum à vista, começo finalmente a objectivar melhor o treino, nomeadamente a parte que convosco partilho ao Domingo. Aqui fica o meu planeamento grosseiro, for what is worth:

Dia 10 Fev: 2h10-2h15 (Longão zero OU "semi-longão"!)
Dia 17 Fev: 10km (prova Caparica)
Dia 24 Fev: 2h20-2h25 (Longão 1)
Dia 2 Mar: 1h30?? (FDS sem longão)
Dia 9 Mar: 2h40-2h45 (Longão 2)
Dia 16 Mar: 21km (prova, Meia da ponte)
Dia 23 Mar: 3h00+ (Longão 3)
Dia 30 Mar:1h30 (início do tapering)
Dia 6 Abr (talvez no dia 5, Sábado): 1h00+ (tapering)
Dia 13 Abr: RACE DAY!

Confesso que estou com algum receio da sequência 16-23 de Março com Meia Ponte + Longão 3. Pode representar uma carga violenta, especialmente se a prova for "a doer". A ver vamos.

O resto do meu treino é um pouco de improviso (ou talvez um "improviso informado"). Mas vou incluir em breve treinos de pista, pelo menos uma vez por semana. Quarta ou Quinta à hora almoço seriam boa alturas para mim...

Deixo-vos com uma foto tirada em Boston, no dia da Maratona. Uma forma de alguém (provavelmente corredor/a) homenagear os atletas que sofrem por lá naquele dia. Sempre achei que representava bem o amor pela corrida e pelo que ela nos oferece... Que possa também servir para vossa inspiração. Como diz num cartaz que trouxe de lá:

Some finish lines just mean more than others...

Amanhã é dia de prova...

Desconhece-se quem são os elementos seleccionados este ano para representar a/o GAFE. O 824 está constipado e já comunicou que não poderá estar presente, o 1281 anda desaparecido e possivelmente não irá mostrar à chegada o dorsal como o fez o ano passado (procurei, mas não encontrei a "improvável foto"). Quanto aos elementos que faltam na fotografia desconhece-se se participarão...