domingo, 30 de março de 2008

Acompanhamento na maratona

o senhor Presidente na maratona carlos lopes do ano passado teve, ao longo de todo o percurso, a companhia da claudia vieira. aparecia-lhe de 200 em 200 metros.
senhor presidente: o departamento da qualidade de vida do gafe já encontrou quem nos vai acompanhar em lisboa este ano?
estaremos expectantes. há um patamar presidencial que não nos iludimos em atingir, mas teremos direito a qualquer companhia, não é verdade?
um assunto para a janta de dia 4.
;-)
abraço
até breve
ab

Fiquem descansados que hoje...

Hoje quando cheguei a casa bebi um chá verde que coloquei, estratégicamente, no frigorífico antes de ir fazer o longão! Mais vale prevenir do que remediar...
Já contei a história a alguns elementos da GAFE, mas vou partilhar com os restantes...
No sábado fui fazer um mini-longão em Belém, como encontrei o Luis, fizemos juntos alguns kilómetros (+-18 Kms), isto sobre o calor abrasador da hora de almoço!
Depois do treino, cheguei a completamente de rastos e desidratado. Bebi um copo de água, mas este não me tirou a sede...voltei a abrir o figorífico à procura de algo mais fresco...e sem que a minha mente desse qualquer instrucção, a minha mão agarrou uma "mini".
Sentei-me no sofá e, pausadamente, saboreei uma "loira"...por momentos senti-me um "homem das obras" que a meio da tarde, cansado, cheio de pó, faz uma pausa e bebe uma "mini". Sempre pensei que, o prazer que o "homem" retirava não era, propriamente, do sabor da bebida, mas sim da pausa que fazia no trabalho...mas ontem finalmente percebi a expressão...«agora o que sabia bem era uma loira!».

sábado, 29 de março de 2008

O nosso lenhador

ainda não fizémos referência ao extraordinário início de noite de 5ªf, a que eu, o presidente, o pedro t. e o nuno assistimos.
com efeito, no teatro casapiano de lisboa nasceu uma nova página do gafe.
em cena, como lenhador na fábula do capuchinho vermelho, na peça "terapia", debutou um ACTOR talentoso, a quem o gafe auspicia e deseja desede já um risonho futuro.
o pedro o. para além de ser uma pessoa única, o nosso buda, mostrou novos talentos que enriquecem o gafe e que nos fazem agradecer a sorte que temos em poder ter este companheiro maratonista-actor connosco.
grande pedro, parabéns e um grande bem haja "camarada engenheiro".
com este espírito continuaremos no gafe, de palito na boca, boné de sindicalista, botas de lenhador, voz grossa, peito aberto, a prosseguir os nossos trilhos maratonísticos para "picar" os nossos sonhos.
abraço
ab

quarta-feira, 26 de março de 2008

Há dias assim ...

pessoal
gosto do vocês e gosto do GAFE.
ponto.
ab

O TREINO FAZ MAL

Como vocês podem ver pela minha foto "o treino faz mal".

Esta “foto” foi tirada pelo Elvis antes do treino de hoje.
Hoje foi um bom dia.
Parece que as dores nos adutores se foram embora.
Fiz 15km a ritmo de 5:00/Km sem dores. Fiquei feliz e cansado.
Pela foto do Elvis fiquei a saber que tinha 16.6% de massa gorda.
Segundo as tabelas que fui consultar este valor está dentro dos padrões aconselháveis para jovens da minha idade.

segunda-feira, 24 de março de 2008

Em pratos limpos

confesso: quando enviei a msg de hoje a seguir ao almoço ainda não tinha lido o mail do elvis.

mas concordo, a competição é saudável e tenho que trabalhar no sentido de reafirmar a excelência do departamento de alegria em qualquer coisa que esteja relacionada com o GAFE.

PT espero que o teu mandato seja coroado de sucesso.
humildemente aqui reforço a proposta de jantar no dia 4 d eabril, no santuário (ie, pizzeria da marina de cascais).
já se notam sinais do meu afastamento, pois só o luís (obrigado companheiro, apesar da minha meo, continuas fiel às minhas propostas ;-) é que respondeu à missiva.

aguardo as respostas, receptivo, naturalmente, a outras sugestões que possam emergir da linha estratégica agora em funções de gestão.

também já vi as fotos. acho que faltam algumas, nomeadamente:
-as restante no balneário, estranhamente censuradas - é sempre importante ver o pós-treino especificamente a sauna e os alongamentos, bem como a alternância sauna/gelo;
- as da contenda do nosso presidente com um macho latino, que não entendeu, por falta de cultura naturalmente, o que é um casto olhar presidencial ... temos que voltar ao local para explicar ao senhor quem é o presidente, enquanto o presidente trata do marketing e da angariação de atletas :-)))
abraço a todos
ab
p.s. - presidente creio que o corpinho quer descanso e tenho a certeza de que em londres vais ser coroado "sir" no final da prova, os bifes não resistirão ao teu carisma e performance.

domingo, 23 de março de 2008

Gostas não gostas?


Gostava ter terminado mais um treino.
Gostava ter gozado tanto como os outros.
Gostava ter tido uma confirmação.

Mas como disse ontem. Há que ter paciência.

Mas o moral subiu muito depois do pós-treino organizado pelo responsável (eleito desde hoje) pela logística da GAFE.

Depois de um banho, num balneário verdadeiramente digno da GAFE, os atletas reuniram-se na nova sede desta agremiação para desfrutar de um belo repasto que aqui vos deixo. Espero sinceramente que o tesoureiro não fique preocupado.


sábado, 22 de março de 2008

PACIÊNCIA

Esta semana decorreu anormalmente em termos de treinos.
Tinha previsto, no meu plano, uma semana de recuperação após a Meia de Lisboa aonde faria menos treinos e menos intensos. Apesar de modesto o plano foi por água abaixo: dois treinos, na terça e sexta, aonde só consegui rolar e com algumas dores misteriosas. Tenho consciência que no Domingo estive perto dos meus limites é necessário pois ter paciência.
Amanhã é o longão estou preocupado mas optimista.

terça-feira, 18 de março de 2008

felicidade!


segunda-feira, 17 de março de 2008

a minha meia maratona

Esta prova na realidade nunca me correu muito bem, e ontem não foi excepção, primeiro sardinha em lata e depois uma prova gerida infantilmente para desgastar logo de início.
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Mesmo assim este foi o melhor tempo que fiz nas 3 participações que já levo nesta meia maratona.
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aqui estão os dados da minha prova, vejam bem a diferença dos primeiros Km para os últimos (a sorte é que foram feitos em marathon pace)
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abraços,

fotos da meia de lisboa














Clarificação

Gostaria de esclarecer que de facto eu tive DE PAGAR do meu bolso, no caso 15 Euros (que muita falta me fazem para comprar umas palmilhas novas para Londres e para pagar os parques de estacionamento no CCB), para poder ter o privilégio de acompanhar o Presidente a fazer estes splits maravilha, a caminho do seu melhor tempo de sempre. Nem nas Lampas ele fez um tempo destes... (ou será que fez?! Devia saber, mas já não me lembro...):



Nota: A diferença entre o 1:33:17 e 1:33:59 deve-se a uma "paragem mictória" em plena ponte 25 de Abril. Sim, que essa coisa de encher garrafas de água com líquidos orgânicos uns segundos antes da partida é uma pouca vergonha que tem de acabar.

Portanto, voltando ao tema, essa coisa de "lebre de luxo" e de "esgotar os recursos financeiros da GAFE", etc. e tal, são mentiras para não serem levadas a sério.

Séria, séria é a preparação desta equipa para Londres! Não se brinca... Então quando tivermos a bandeira nacional estampada nos costados, saiam da frente!!

domingo, 16 de março de 2008

GRANDE PINTA

A meia de Lisboa, na 25 de Abril, tem mesmo um perfil propício a grandes marcas. Se olharem bem para o perfil da prova todos compreenderão o porquê.
Hoje utilizando estas características da prova a que se somam:
- uma partida à vontade (não normal na ponte 25 de Abril);
- uma boa temperatura;
- uma quase ausência de vento;
- eu estar muito bem disposto;
- um mini “tapering “durante a semana;
- e finalmente assim de tudo uma lebre de luxo (que deu cabo das reservas económicas da GAFE) que não só marcou um excelente ritmo como fartou-se de incentivar e de revelar muitos dos seus segredos atléticos.

BATI o meu RECORD por 2:58s colocando a marca em 1:33:57s.

Nunca me passou pela cabeça ter pedalada para fazer uma meia a 4:27 por Km. Penso que provavelmente este vai ser o record da meia maratona do Carlos Ferreira para o resto da vida.
GRANDE PINTA.

sábado, 15 de março de 2008

Fds Activo

cara e caros companheiros,
desejo-vos uma excelente prova. estarei em moura, no alentejo profundo mas aguado, numa prova de kayak do rodrigo.
tenho 19 km para fazer no domingo mas serão pela tarde, após o regresso, já a preparar o corpo para o fuso horário trocado da golden marathon.

ana cuidado com esta provas de estreante pelo gafe. é que com os pedidos de autógrafos e com a multidão que nos quer tocar, admirar, dar um dedo de conversa, corremos sempre sérios riscos de colocar em perigo a nossa integridade, a dos nossos amigos e de levar uma carga de porrada dos guarda costas do sócrates, porque lhe diminuímos o protagonismo e as câmeras só têm olhos para quem transporta a identidade gafista.
um boa prova para ti e amiga(o)s. quem sabe não há mais potenciais associados e aderentes à causa. a acta nº 2 está na cartola.

par ao fds pascal: estarei no algarve para fazer entre 33 e 35 km no domingo. se algum de vós for lá abaixo apitem para juntarmos as reservas de gel e powrade e trotarmos em conjunto.

grande abraço a todos
ab

quinta-feira, 13 de março de 2008

RECTA FINAL

Em resposta ao Nuno lembro que quando comecei a escrever esta mensagem fatavam:
4 semanas
30 dias
739 horas
44386 minutos
2663190 segundos

Isto para uns pois há outros que vão começar a aventura 16h e 30minutos mais cedo, no mesmo fuso, mas mais a SUL.

FORÇA PESSOAL!!!!

Carlos Ferreira nos últimos metros dos 20km de Cascais em 2008

lembrete

hoje é dia 13 de Março...

terça-feira, 11 de março de 2008

agora sim! podemos estar à vontade

no dia 13 de abril, em londres vai haver uma excepção à lei... já podemos fazer Xi-Xi, vejam:

http://www.thespoof.com/news/spoof.cfm?headline=s1i31696

abraços

segunda-feira, 10 de março de 2008

a maratona de 12 de Abril

O nosso tartaruga, agora passou a membro honorário deste blog, visto que a sua maratona será realizada no sábado, dia 12 de abril.

É um facto único a realização de uma maratona ao sábado e às 16h30m, deve ter sido por excesso de participantes no domingo, e assim optaram por ter menos público nas ruas e um número razoável de participantes que terão a oportunidade única de correr em Lisboa num sábado à tarde, esperemos que os milhares de participantes desta maratona tenham ao menos a sorte de o tempo estar ameno.

Vamos lá Mestre ! mais um obstáculo, mais uma motivação.

abraços,

domingo, 9 de março de 2008

Mais um LONGÃO

No Domingo a GAFE dividiu-se em 2 secções (Lezirias e EN) para completar com sucesso o penúltimo longão antes da MARATONA.
GAFE seccão EN

Como todos sabem, os que já completaram uma Maratona, correr 42 195 metros até não é “muito difícil”, mas os treinos... ...porra!!!
Esta semana como eu previa foi aquela semana que me deu cabo do cabedal. Formam 85,6km feitos em 7h29m, distribuídos da seguinte forma:
terça-feira: 9 series de 4minutos (4:30m/km) com intervalo 1m30s
quarta-feira: 20km a 4:50 m/km
quinta-feira: 45 minutos a rolar
sexta-feira: 10 series de 800m (fiquei todo roto)
domingo: 32,3km em 2h51m

A semana que vem vai ser mais calma e vai terminar com a Meia da Ponte aonde não corro desde 2005

sábado, 8 de março de 2008

o longão antecipado

É verdade que tinha muita calçada, mas isto é para homens não é? apesar de ser 8 de Março... ;)

Eu levei dois gels e a famosa "cartucheira", fomos em ritmo firme quando chegamos à baleia da praia da torre lá estava o o nosso presidente a dar apoio e colocar a prova que de facto a coisa aconteceu.

O retorno foi feito aos 16,5 kms em frente ao Estoril Sol, entretanto o pedro já tinha tomado duche no calçadão do tamariz, a coisa começou a doer lá para depois dos 25 km, o pedro disse "diz-me que faltam menos que 5 Km" e eu disse que sim, mais à frente "diz-me que só faltam 5 minutos" e eu "não mas faltam 20".

Tinha programado a máquina para me chatear mais nos últimos 3,5 km, o pedro disse para eu seguir e eu lá aumentei ritmo gradualmente e consegui fazer essa parte a 4:44 /Km, tivemos nessa parte o apoio estimulante de ciclistas de elite Bento & herdeiros, que não falharam no seu apoio.

O ritmo total dos 33 Km foi de 5:10/km o que eu acho muito bom.

No fundo para mim foi um treino com sinais positivos.

Abraços e bom treino de Domingo, eu (como já foi revelado) vou para um mini estágio em altitude

O repórter estava lá!

DSC03409

Sábado 8 de Março de 2008 pelas 08h:50m perto da praia da Torre em Oeiras o reporter estava lá.

Dois atletas da GAFE cumprem em jornada antecipada o seu penúltimo longão. O noticiarista ficou a saber que um dos atletas parte amanhã para um curto período de estágio em altitude e o outro para um estágio de hidratos junto da família.

Amanhã a jornada da GAFE continua com os restantes atletas.

DSC03414

terça-feira, 4 de março de 2008

Perigo na estrada

creiam companheiros temi pelo meu treino de hoje cerca das 18h37m. passei em frente ao estádio nacional (o principal) e iniciei a descida para a zona da piscina. o destino era a canoagem. o rodrigo tinha treino e eu ia aproveitar para fazer um treino-teste de 8 km.
amanhã é dia de osteopata e assim levarei o aquiles comigo, ou são, ou combalido.

de repente avisto um jaguar no meio da estrada. abrandei e o condutor lá endireitou o carro e tentou posicionar-se correctamente (bom... o melhor que conseguiu sem atingir a berma) na sua faixa.
quando nos cruzámos já o suor me escorria pela testa abaixo. suspirei e qual não foi a minha surpresa quando reconheci as feições do condutor.
de indumentária vermelha, a invasão galega tinha chegado à via pública.

cuidado na estrada companheiros. quando forem descansados na estrada a caminho de um treino, num final de dia que pretendem sereno, olhem para a família dos jaguares.
se virem um condutor a ler um livro de excel (em bruto), e a fazer séries dentro do carro, com um boneco pendurado no espelho a dizer "i love quenia" e com um autocolante atrás no carro com os ditos "nina volta que estás perdoada" - fujam, fujam o mais rapidamente que conseguirem. ponham-se a salvo.


ele anda aí!!!
ainda consegui fotografar o carro.
era este:




imagem: http://www.speedace.info/automotive_directory/car_images/jaguar_s_type-_4.2_se.jpg

segunda-feira, 3 de março de 2008

Candidato

Caros amigos, ponho à vossa consideração a entrada de novo elemento na nossa equipa.
Junto vídeo deste atleta de modo que possam analisar as suas recentes performances (devem ter o som ligado).
No último longão (em Cascais) partilhei algumas referências, sobre este atleta, com o Paulo Nuno Vieira. Sei que foram as evocações das performances atingidas por este candidato que motivaram o Paulo a terminar tão duro treino.
Por favor deixem a vossa opinião.

Admissão de novo membro GAFISTA - acta nº 1/2008

pela presente e na posse dos poderes que me foram conferidos pelo digníssimo presidente do gafe, veterano II, papa maratonas e gafista honorário, colar doirado da ordem dos gafistas e membro honoris causa da casa do gafe de vila franca de xira, digno portador do barrete vermelho, o grande e único carlos ferreira, declaro que:

a) em reunião extra e ordinária do gafe, datada de 02 de março do ano da graça das gafes de 2008, presidida pela minha ilustre carcaça e tendo estado presentes, eu em representação presidencial e o meu tendão de aquiles, em reprentação do sub-grupo ex-inter-regional do gafe, a caminho do estatuto de intercidades,
b) tendo como ponto único a admissão do novo membro do gafe, exma corredora fundista ana, apresentada ao gafe no treino de debutantes em plena academia da leziria,
c) tendo a candidata apresentado como endereço postal electrónico o blog comercialmente denominado "nocas&joquinha", já de si um auspicioso e pleno de vitalidade cartão de visita para a longa permanência que se augura para a corredora, nas hostes gafistas,
d) tendo ainda sido reunidas as provas factuais do desempenho da corredora ana no treino e tendo sido aplicado e tratado o inquérito de avaliação de novos membros aos gafistas presentes e ausentes, todos por motivos justificados (os ausentes e os presentes, claro está),
e) foi deliberado por unanimidade e louvor aceitar a candidata como sócia feminina nº 1 do gafe (lembremos que a sócia nº 0 é a grande, a intrigante, a transparente, ausente e nunca vista nina neves) e louvar o proponente, luís nunes, o agora chefe da teresinha, joaninha e ritinha da tv cabo, por tão admirável negociação,
f) mais se delibera que a agora sócia ana, comercialmente representada pela marca nocas&joquinha, passe imediatamente do seu estatuto de GAVE (grande atleta do vão de escada) para o estatuto de gafista (membro de pleno direito do GAFE), dispensando desde já, pela performance exibida na lezíria, e monitorizada pelo exmo presidente, passo a passo, mano a mano, a passagem pelo estádio intermédio de GRAVE (grande e reconhecida atleta do vão de escada),
g) não havendo nada a opor pelos presentes na assembleia, pela presente se lavra a decisão do presidente do gafe e se admite com um grande hurrrraaaaaaa a nova associada,
h) já não fazendo parte da acta, mas com carácter de pedido de sócio para sócia, caso a agora sócia ana tenha conhecimento de alguns pózitos para domar o tendão de aquiles, este humilde representante do gafe agradece a dica,
i) sem mais a acrescentar, assim se dá por encerrada a presente assembleia, com um voto de louvor para maria joão que tem uma pachorra do catarino para fazer bolinhos para os meninos ... e menina!

bem haja ao gafe, três vivas, cantemos o hino bem alto
miraflores, aos 03 dias do mês de março do ano da graça das gafes de 2008
em representação presidencial
ab

domingo, 2 de março de 2008

Dia Histórico para a GAFE

Foi um dia histórico para a GAFE. Pela primeira a tivemos a companhia de um elemento do sexo feminino nos treinos.

A atleta teve a coragem de acompanhar os sete GAFISTAS na sua jornada domingueira organizada pela secção norte que organizou um treino quase excelente (maldito nevoeiro) pelo meio das Lezírias. Foram cerca de 18km em piso excelente e num perfil quase plano.

O único reparo ao responsável pela secção é a falta da banda da terra à nossa chegada. Mas pelos vistos houve uma zanga com o responsável pela filarmónica da terra. Para a próxima concerteza que será melhor.

O treino também foi histórico por outro motivo: pela primeira vez tivemos um bolo a sério, ou seja, sem ser de compra ou daqueles de confecção rápida. OBRIGADO JOÃO.

Só Faltam 5 semanas!

A próxima vai ser mesmo a doer.

Que corra bem a todos. E que os “lesionados” regressem ao seu ritmo natural.

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